Stressminderung nach MBSR

MBSR  Mindfulness Based Stress Reduction

Stressminderung durch die Praxis der Achtsamkeit

Der Nutzen der Weiterbildung

Sie lernen das Basis-Curriculum und die Basis-Übungen des an der Universität von Massachussetts von Jon Kabat-Zinn entwickelten, mittlerweile in 32 Ländern verbreiteten und wissenschaftlich evaluierten MBSR-Programms kennen. Die Achtsamkeitsübungen erschließen Ihnen ein tieferes Verstehen der Funktionsweisen Ihres Geistes.

In Verbindung mit Erkenntnissen der Psychologie lernen Sie, die Entstehung von Stressmustern in Ihrem Alltag zu beobachten, die aktive Beteiligung Ihres Geistes daran wahrzunehmen und dann nach und nach umzusteuern.
Sie bekommen Instrumente in die Hand, die Sie darin unterstützen, nicht nur im Themenfeld Stressbewältigung, sondern in allen bedeutsamen Lebensbereichen eine bewusste und wache Selbstentwicklung zu nähren und Ihr Erleben von Kohärenz, Selbstwirksamkeit und Sinn zu stärken. Gleichzeitig lernen Sie, diese Kompetenzen für Ihre Klienten in der Einzelberatung und Seminararbeit verfügbar zu machen.   

Themen und Übungen

• Die "oberste Führungsebene" in mir qualifizieren -  mein Bewusstsein
• Der Bewusstseinsprozess der Achtsamkeit 
• Das Ineinandergreifen von Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensautomatismen erhellen (ins Bewusstsein bringen)
• Von  I  react  zu  I  respond,  vom Reagieren zum Antworten
• Die Stressreaktion -  eine Reaktion auf eine Bedürfnisbedrohung
• Mit schwierigen Gefühlen umgehen
• Innere Selbstgespräche und Vorstellungen als Stressverschärfer oder als Ressourcen
• Coming home. Im Körper zu Hause sein – das LEBEN  im Leib spüren
• Das Dreieck   achtsam - gelassen – entschieden
• Achtsame Kommunikation und die Kunst des Dialogs
• Eingestimmtheit in Beziehungen
• Was bedeutet „Eine Praxis haben“ ?
• Die Praxis in den Alltag bringen

Methodik

• Kennenlernen und gemeinsames Praktizieren verschiedener Achtsamkeitsmeditationen (Atem, Körpergewahrsein, Bewegung, Gedanken, Stille etc.)
• Leichte Yoga-Übungen zur Zentrierung, Entspannung und Körpergewahrsein
• Austausch darüber zur Integration der Erfahrungen
• Kurze Impulsvorträge zur Psychologie der Achtsamkeit, der Automatismen und der Stressreaktion
• Erstellung einer persönlichen Alltagspraxis für die Zeit zwischen den beiden Modulen
• Im Modul 2  Austausch über die zwischenzeitlichen Alltagserfahrungen inkl. unterstützendes Feedback
• Kommunikationsübungen zu zweit, zu dritt und in der Gesamtgruppe zur Einübung achtsamer und dialogischer Kommunikation

Teilnehmerkreis

Die Weiterbildung ist für jeden geeignet, der einen sanften, kontinuierlichen Entwicklungsimpuls in sein Leben bringen möchte und dabei sein eigenes Bewusstsein als Ausgangspunkt versteht. Teilnehmer, die beruflich mit Menschen arbeiten, lernen, ihre Arbeit mit der Qualität der Achtsamkeit anzureichern. Sie erfahren, wie Sie Ihren Kunden oder Klienten die harmonisierende Kraft der Achtsamkeit zur Verminderung von Stress und für eine bessere Lebensbalance vermitteln können.

Leitung

Dipl.-Psych Gerd Metz

Gerd Metz ist Psychologe, Senior Business Coach BDP, Psychotherapeut und leitet seit über 30 Jahren Trainings und Seminare (u.a. Odenwaldinstitut, IBM Akademie für Führungskräfte, Akademie Heiligenfeld, ZIST ).
Mit 16 Jahren lernt er Yoga und Meditationspraktiken kennen.
1 ½  Jahre Meditationspraxis in Indien, Thailand, Japan und Korea sowie ein 4-Monats-Retreat in den USA.
Vor seiner Selbständigkeit Aufbau und mehrjährige Leitung einer Psychologischen Beratungsstelle.
Teilnahme am Forschungsprojekt „Die Praxis des Dialogs in Organisationen“ bei der Trigon Entwicklungsberatung GmbH, in Anlehnung an das „Dialog-Projekt“ des MIT, Massachusetts, USA.
Mitwirkung im Integralen Forum (Ken Wilber) und im Integralen Salon Nürnberg.
Unterrichtet Movements (achtsame Bewegungen in der Gruppe) in Deutschland, Frankreich, Spanien und demnächst in Indien.

Termine der Weiterbildung

Modul 1   29.09. und 30.09.2012     
Modul 2   09.02. und 10.02.2013
              jeweils Samstag 10 bis 18 Uhr, Sonntag 9 bis 17 Uhr